哪些运动锻炼可以锻炼柔韧性?

  2019-03-21 17:34:51  来源:

   强直患友在日常的锻炼中不仅要把目标放在锻炼关节和肌肉的功能性,还要注重于锻炼心肺功能、柔韧性功能、抗阻力功能。在上周日,强直百科提到跳绳、骑行、爬楼都是较为简单易操作的,可以锻炼心肺功能的运动项目。那么,今天继续来讲讲柔韧性功能锻炼。

  什么是柔韧性功能锻炼

  柔韧性指的是人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展功能,即关节和关节系统的活动范围。柔韧性功能锻炼即通过某种运动方式进行有规律的运动锻炼,可以改善关节、韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展功能。影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,经常做做伸展练习可以起到保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后,人体关节的活动范围将明显增大,关节灵活性增强。

  柔韧性功能锻炼注意事项

  1、缓慢地伸展。伸展到肌肉的最大范围,避免剧烈的拉伸。这样容易导致肌肉的损伤和酸痛。

  2、在不感到疼痛的前提下,尽量避免拉伸的过大或不正确的拉伸方法而损伤肌肉组织。

  3、伸展后持续至少15秒,30秒就更好了。伸展过程中自然呼吸,不要憋气。重复多次练习。

  4、把伸展运动作为热身运动。使肌肉、肌腱和韧带更灵活并且更容易伸展。

  就医请到正规医疗机构遵医嘱为准。强直患友选择运动锻炼方式可以根据自身实际情况结合主治医生的建议综合考虑选择。只要能起到锻炼作用又不至于造成运动损伤的锻炼形式都是可以的。